Science du sommeil
La science du sommeil est un domaine multidisciplinaire qui étudie les processus physiologiques, comportementaux et cognitifs du sommeil. Le sommeil est un aspect essentiel de la santé humaine et il est essentiel à toute une série de fonctions, notamment la restauration physique, le traitement cognitif et la régulation émotionnelle.
La quantité de sommeil requise varie selon l'âge, mais la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les nourrissons, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil, tandis que les personnes âgées peuvent en avoir besoin d'un peu moins. Dormir suffisamment en permanence est essentiel pour rester en bonne santé et bien-être.
L’une des fonctions les plus importantes du sommeil est son effet réparateur sur le corps. Pendant le sommeil, le corps répare et régénère les tissus, renforce le système immunitaire et rétablit les niveaux d’énergie. Le manque de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes de santé, notamment un affaiblissement de la fonction immunitaire, un risque accru d’obésité et de diabète et une altération des performances cognitives.
Le sommeil est également crucial pour le traitement cognitif, la consolidation de la mémoire et la résolution de problèmes. Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide les informations acquises pendant la journée, contribuant ainsi à améliorer la rétention et le rappel de la mémoire. Le manque de sommeil peut altérer les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration, rendant difficile l’apprentissage et la mémorisation de nouvelles informations.
Outre ses bienfaits physiques et cognitifs, le sommeil est également essentiel au bien-être émotionnel. Un sommeil adéquat aide à réguler l’humeur, réduit le stress et améliore la santé mentale globale. La privation chronique de sommeil peut entraîner la dépression, l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur.
Pour garantir une bonne nuit de sommeil, les gens peuvent faire plusieurs choses. L’un des plus importants est de maintenir un horaire de sommeil régulier, en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour. Il est également essentiel de créer un environnement propice au sommeil, avec un matelas et des oreillers confortables, de faibles niveaux de luminosité et une température ambiante fraîche.
D’autres mesures qui peuvent contribuer à favoriser un meilleur sommeil incluent le fait d’éviter la caféine et l’alcool dans les heures précédant le coucher, de limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher et de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde.
En conclusion, la science du sommeil a montré que le sommeil est essentiel au maintien de la santé physique, cognitive et émotionnelle. Il est essentiel de donner la priorité à un sommeil suffisant chaque nuit et de prendre des mesures pour créer un environnement de sommeil sain afin de garantir une santé et un bien-être optimaux.
La science du sommeil : comprendre ce qui se passe lorsque vous dormez
Le sommeil représente entre un quart et un tiers de la durée de vie humaine. Mais que se passe-t-il exactement lorsque vous dormez ?
Avant les années 1950, la plupart des gens pensaient que le sommeil était une activité passive pendant laquelle le corps et le cerveau étaient en sommeil. "Mais il s'avère que le sommeil est une période pendant laquelle le cerveau est engagé dans un certain nombre d'activités nécessaires à la vie, qui sont étroitement liées à la qualité de vie", explique Mark Wu, MD, Ph.D, expert du sommeil et neurologue à Johns Hopkins. . Des chercheurs comme Wu passent une grande partie de leur temps éveillé à essayer d’en apprendre davantage sur ces processus et sur la façon dont ils affectent la santé mentale et physique. Voici un aperçu des découvertes puissantes (souvent surprenantes) des chercheurs sur le sommeil et de ce qu'ils tentent encore de découvrir sur la science du sommeil.
Tout le sommeil n'est pas pareil
Tout au long de votre sommeil, votre cerveau passe à plusieurs reprises par deux types de sommeil différents : le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et le sommeil non paradoxal.
La première partie du cycle est le sommeil non paradoxal , qui se compose de quatre étapes. La première étape se situe entre l’éveil et l’endormissement. Le deuxième est le sommeil léger, lorsque la fréquence cardiaque et la respiration se régulent et que la température corporelle baisse. Les troisième et quatrième étapes sont le sommeil profond. Bien que l’on pensait auparavant que le sommeil paradoxal était la phase de sommeil la plus importante pour l’apprentissage et la mémoire, des données plus récentes suggèrent que le sommeil non paradoxal est plus important pour ces tâches, tout en étant la phase de sommeil la plus réparatrice et la plus réparatrice.
Lorsque vous entrez dans le sommeil paradoxal , les yeux se déplacent rapidement derrière les paupières fermées et les ondes cérébrales sont similaires à celles de l'éveil. La fréquence respiratoire augmente et le corps devient temporairement paralysé pendant que nous rêvons.
Le cycle se répète ensuite, mais à chaque cycle, vous passez moins de temps dans les phases profondes trois et quatre du sommeil et plus de temps en sommeil paradoxal. Lors d'une nuit typique, vous passerez par quatre ou cinq fois.
Les contrôles de sommeil intégrés de votre corps
Selon Wu, il existe deux processus principaux qui régulent le sommeil : les rythmes circadiens et la pulsion du sommeil .
Les rythmes circadiens sont contrôlés par une horloge biologique située dans le cerveau. L’une des fonctions clés de cette horloge est de répondre aux signaux lumineux, d’augmenter la production de l’hormone mélatonine la nuit, puis de l’éteindre lorsqu’elle détecte de la lumière. Les personnes atteintes de cécité totale ont souvent du mal à dormir parce qu’elles sont incapables de détecter ces signaux lumineux et d’y répondre.
La pulsion de sommeil joue également un rôle clé : votre corps a soif de sommeil, tout comme il a faim de nourriture. Tout au long de la journée, votre désir de dormir augmente et lorsqu’il atteint un certain point, vous avez besoin de dormir. Une différence majeure entre le sommeil et la faim : votre corps ne peut pas vous forcer à manger lorsque vous avez faim, mais lorsque vous êtes fatigué, il peut vous endormir, même si vous êtes en réunion ou au volant d'un véhicule. une voiture. Lorsque vous êtes épuisé, votre corps est même capable de s'engager dans des épisodes de micro-sommeil d'une ou deux secondes pendant que vos yeux sont ouverts. Faire une sieste plus de 30 minutes plus tard dans la journée peut perturber votre sommeil nocturne en diminuant la capacité de sommeil de votre corps.
Pourquoi avez-vous besoin de dormir
Si vous vous êtes déjà senti brumeux après une mauvaise nuit de sommeil, vous ne serez pas surpris d'apprendre que le sommeil a un impact significatif sur les fonctions cérébrales. Premièrement, une bonne quantité de sommeil est vitale pour la « plasticité cérébrale », ou la capacité du cerveau à s'adapter aux entrées. Si nous dormons trop peu, nous devenons incapables de traiter ce que nous avons appris pendant la journée et nous avons plus de mal à nous en souvenir à l'avenir. Les chercheurs pensent également que le sommeil pourrait favoriser l’élimination des déchets des cellules cérébrales, ce qui semble se produire moins efficacement lorsque le cerveau est éveillé.
Le sommeil est également vital pour le reste du corps. Lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, les risques pour leur santé augmentent. Les symptômes de dépression, de convulsions, d’hypertension artérielle et de migraines s’aggravent. L'immunité est compromise, ce qui augmente le risque de maladie et d'infection. Le sommeil joue également un rôle dans le métabolisme : même une nuit de sommeil manquée peut créer un état prédiabétique chez une personne par ailleurs en bonne santé. « Il existe de nombreux liens importants entre la santé et le sommeil », explique Wu.